Спортивный уголок дома

Для занятий физкультурой дома необходимо выделить специальное место, лучше всего у окна. Это должна быть площадка у спортивного уголка по длине не менее роста человека, а по ширине — равная одному шагу, т. е. примерно 2 х 1 м. На пол рекомендуется постелить плотнотканую дорожку. Поблизости от места занятий не должно быть мебели с острыми углами и твердых выступающих предметов, о которые можно удариться. Заниматься надо с открытой форточкой. Как же сделать спортивный уголок у себя дома или в квартире самостоятельно?...

Для занятий рекомендуется иметь шведскую спортивную стенку, гантели, эспандер, диск для балансирования, скакалку, различные тренажеры. Инвентарь можно хранить в углу комнаты, в шкафу или в ящике.

Для тех, кто не имеет возможности приобрести дорогое спортивное оборудование, рекомендуем конструкции спортивных снарядов, которые занимают очень мало места и доступны в изготовлении, своеобразный спортивный уголок на дому.

Рис. 1. Гимнастическая рамка

На рис. 1 показан элемент спортивного уголка - универсальная гимнастическая рамка, которую несложно сделать своими руками. Для ее изготовления можно использовать металлические трубки от ненужной детской коляски. Рамка может использоваться как перекладина или как опора для крепления резиновых амортизаторов или эспандеров. Основное требование к конструкции — прочность и надежность ее крепления к стене. Рамка крепится над дверным проемом с помощью крючков из стальных полосок толщиной 5—6 мм.

Рис. 2. Гимнастические кольца

Второй элемент спортивного уголка - укрепить на верхней балке дверного проема металлические кольца (рис. 2) — дело несложное. Надо лишь позаботиться о прочности конструкции и о том, чтобы не испортить внешний вид двери. Варианты креплений показаны на рис. 2. После занятий крюки можно легко вывернуть из гнезд и убрать вместе с кольцами.

Рис. 3. Перекладина

На рис. 3 вы видите перекладину — турник, еще один необходимый элемент спортивного уголка. Каждая из стоек перекладины состоит из двух брусков, соединенных между собой прокладками с таким расчетом, чтобы между ними свободно проходила перекладина (труба). Снизу стойки фиксируются в полу штырем (толстым гвоздем), вбитым в брусок-прокладку и проходящим в специально просверленное отверстие в полу, а сверху привинчиваются винтом-барашком к металлической колодке, вмонтированной в косяк двери. Снять стойки с косяка и убрать их вместе с перекладиной — дело одной минуты.

Для гимнастической спортивной стенки в дверном проеме (рис.4) требуются 2 деревянные стойки, 14 запорных вкладышей из твердого дерева, 7 металлических перекладин (кусков труб) и шурупы для крепления стоек к дверным косякам. Размеры деталей показаны на рисунке. Гнезда и отверстия для шурупов размечают по шаблону и делают одновременно в двух стойках, положенных одна на другую. Запорные вкладыши на концах перекладин закрепляют с помощью клея. Для повышения прочности вкладышей снаружи их целесообразно обить тонкой жестью. После занятий перекладины вместе с вкладышами снимают, а опорные стойки оставляют прикрепленными к косякам. Размеры и схема гимнастической спортивной стенки для спорт-уголка которую можно сделать и в квартире показаны на рис. 4.