Банные процедуры

Банные процедуры улучшают обменные процессы, усиливают функцию органов выделения. Особенно эффективно сочетание бани с массажем или, так называемое, хлестание веником. При этом происходят следующие процессы: под влиянием тепла кровеносные сосуды расширяются, кровь циркулирует намного быстрее и уносит больше продуктов распада. Вес тела уменьшается из-за потери воды с потом; во время банной процедуры выделяется до двух литров пота. После этого наблюдается временное повышение температуры тела. Повышение её в пределах одного градуса положительно влияет на деятельность ряда органов и систем. 

При посещении бани с температурой воздуха до 60 градусов и влажностью 90%, отдача тепла организмом практически прекращается, это и ведёт к повышению температуры тела. После похода в прохладное помещение или обливания холодной водой через четверть часа температура тела вновь приходит в норму. 

В настоящее время существует три вида бани: обычная городская баня-каменка типа русской бани, суховоздушная баня-сауна финского типа и паровая баня. Основное различие между ними - в источнике нагревания воздуха и парообразования. 

Прежде чем приступить к процедурам в парной, нужно запастись вениками. Для этой цели подойдёт берёзовый или дубовый веник. Перед использованием веника, нужно опустить его в холодную воду на 20 минут. Использовать веник в парном отделении нужно через 3 минуты. 
Если веник - не свежесрезанный и сухой, то следует облить его крутым кипятком, либо поместить в таз с кипятком на 5-10 минут. 

Перед тем, как зайти в парную, следует принять тёплый душ. Это поможет легче переносить высокую температуру в парном отделении. При этом голову мочить не следует. Также не следует при этом мыться с мылом, ведь мыло снимает с кожи жир, предохраняющий от жжения. Для предохранения головы от перегревания на голову одевается специальная шапочка, желательно с полями. 

Температура на верхней полки обычно выше, чем на нижней. Это следует учитывать. Даже в самых благоустроенных парных разница между температурой на уровне пола и температурой на уровне головы составляет около 15 градусов, что неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма. Поэтому, париться нужно лёжа или сидя, положив ноги на скамью. При этом ноги не должны свисать. 

Процесс выливания воды на раскалённые угли обеспечивает получение нужной температуры и влажности воздуха. При подготовке парной в воду, выливаемую на камни хорошо добавлять ароматические вещества, травы и настои. В качестве добавок полезно использовать мёд, квас, сухую горчицу, мяту и эвкалипт. 

Дышать в парном отделении нужно через нос, так как в носовой полости горячий воздух охлаждается, а сухой - увлажняется. 

Хлестание веником позволяет воздействовать на тот или иной участок тела - локально. В этом процессе периодически смачивать веник в воде не нужно, так как он слипнется и станет тяжёлым, утрачивая способность к нагнетанию пара. 

Париться желательно двумя вениками. Для большего удобства следует париться вдвоём. Вначале веник кладётся на стопы лежащего, затем скользят по икроножным мышцам, ягодичным, пояснице, средней части спины и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по другому, потом от бёдер к пяткам. Таких движений должно быть 3-4 на приём, а продолжительность каждого движения - 10 секунд. 

При слишком высокой температуре, не следует поднимать веники вверх у стоп и головы, чтобы не нагнетать пар. 

Максимальное время всей банной процедуры - не более двух часов, а пребывание в парном отделении - около получаса. Это не касается лиц, желающих снизить свой вес. Новичкам не следует делать более одного захода в парное отделение, который может продолжаться 5-8 минут. 

Благоприятное действие бани проявляется в крепком сне и хорошем аппетите. Это также хорошее самочувствие и повышение работоспособности. 

Отрицательное влияние бани - бессонница, раздражительность, снижение аппетита, головная боль и вялость, говорят о том, что баня используется не правильно, возможно следует пересмотреть методику и дозировку банных процедур.